冬天对想减重的人来说，是个难熬的季节。圣诞节、冬至、尾牙、过年、元宵等，这些节日都离不开大餐庆祝，因为天气寒冷吃进来的热量 不减反增，许多人又懒的动，不知不觉在冬天过后，身上就多了一圈肉，再加上可用厚重衣物来掩饰走样的身材，让更多人心生怠惰，在冬天里放弃减重计划，任由体重直线上升。其实只要拥有正确的减重观念，冬天可说是减重的最佳时机。
不过冬天胃口好、吃得多，该怎么吃才能减轻身体的负担，也是冬天减重的重要议题。其实饮食上最怕的就是摄取过多高热量食物。冬天应减少进食较油腻的食物及汤品，倘若民众无法拒绝诱惑，建议减少摄取量及摄取频率，例如避免食用火锅料、炸过的豆皮及沾酱，汤品的部分可先将上面的浮油捞起后再食用，以减少总热量摄取。
建议民众可增加蔬菜摄取量，喜欢在冬天喝热汤的人，可试试蔬菜汤，蔬菜纤维质含量高、热量低，既可暖胃又可增加饱足感。天气寒冷，小酌一番可番可使身体温暖，但酒的热量也相当高，需要酌量饮用。冬天若想让身体变暖和，运动才是正确的方法，不但可以暖身也可消耗体内热量。
一般人认为运动所消耗的热量多寡是由流汗量来决定，是错误的观念。冬天运动后排汗量少，并不代表消耗的热量就比较少热量消耗的有无，需依是否达到运动效果来判断，当运动后心跳达到每分钟133下并出现“喘”的感觉时，即达到运动效果。因此，只要冬天运动量足够，仍可有效消耗体内热量。
一般民众而言，冬天运动量不足的理由是天气冷不想外出运动。建议怕冷的民众不妨在室内尝试简易的室内运动。冬天的饮食习惯虽然容易不小心就变胖，但却可以效利用天气冷能使减重效果加倍。因人是恒温动物，无论冬天或夏天的代谢率都相同，冬天温度较低为了维持体温，人体本身就会燃烧脂肪来产热，以达到保护器官的目的，此时若能同步控制总热量的摄取，相对之下热量消耗就会提升，反而更容易有机会减轻体重。
另外，大多数人在冬天的胃口比夏天来得好，若是能在冬天有效控制饮食，身体自然就会习惯减少后的饮食量，即使到了夏天也不容易改变，进而可达到控制体重的目的。冬天如果能配合饮食控制及运动，减重效果将比夏天显着，只不过因为无形中吃得多、动得少，才会产生冬天减重不易的假像。
为了让冬天减重效果更显着，就要做好饮食控制并定时运动，掌握正确的减重方法，不仅夏天享受轻盈，冬天也能持续窈窕。在此还是提醒民众－正确的方法来自正确观念，听信偏方寻求速效加上用药不当，反而会伤害身体健康，在不同的季节里，运用适合个人生理运作的减重方式，让您拥有健康窈窕的身材。
