想减肥的人注意啰！如果你总在拚命运动后，即使饥饿也忍住不吃东西，那就太可惜啰！其实运动后，不仅可以吃东西，而且吃对东西，还能加倍燃脂呢！
今天小编羊羊将介绍在健身和运动后要摄取何种饮食、怎么吃、多久的时间内吃，不仅不会变胖，还能继续有助于减肥！
运动后1小时内进食
人在大量运动后，需要吃点营养的食物，帮助恢复体力和供给能量。因此，为了修复肌肉，并帮助下次运动表现更好，最好在每次运动后的1小时内进食，最晚不超过2小时。
运动完吃什么？摄取这5种饮食有助于减肥
在健身运动后，请摄取含优质蛋白质和碳水化合物的食物，其中蛋白质至少20克，碳水化合物至少40~80克。美国心脏协会（American Heart Association）表示，碳水化合物可补充在运动时，肌肉消耗的能量，而蛋白质能帮助修复受损的肌肉组织。常见的优质蛋白质如鸡胸肉、蛋、低脂优格等等，而碳水化合物则包含香蕉、红薯等，此外，也可吃下列食材帮助加倍燃脂：
- 乳制品减腹部脂肪：发表在美国临床营养学杂志（American Journal of Clinical Nutrition）上的研究表明，乳制品中的钙能减少腹部脂肪、减轻体重，但建议最好选择低脂的乳制品，比较益于减肥。
- 辣椒含辣椒素助燃脂：辣椒中的辣椒素（Capsaicin），可增加身体温度，进而帮助燃烧热量。根据发表在美国生理学杂志（American Journal of Physiology）上的一项研究，辣椒素能帮助燃烧更多脂肪，可帮助减重。
- 火鸡肉含铁质和蛋白质：火鸡肉除了低脂和富含蛋白质之外，还含铁质。铁是组成血红素的重要成分，能将氧气送给身体各个细胞，并有助于预防贫血，进而帮助身体维持好体力。素食者也可选择扁豆、全谷类，和菠菜等食材代来补充铁质。
- 鱼的脂肪酸有益心脏：鱼也是富含蛋白质的好食材，其中马哈鱼和金枪鱼含有Omega-3脂肪酸，属于不饱和脂肪（Unsaturated fats），除了能减缓体内的发炎反应，还能预防冠状动脉疾病，有益心脏健康。
- 绿茶燃烧更多热量：适量的咖啡因能促进新陈代谢和提振精神，并燃烧更多的卡路里，而绿茶不仅含咖啡因，还有称为表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG，多酚类物质儿茶素）的抗氧化剂，具有燃烧热量的效果，且比咖啡的效果更好。
运动后，别忘记多喝水，因为水分不足会影响新陈代谢，若你运动超过一小时，大量排汗的话，最好喝含有钠的运动饮料，来补充电解质喔！
