拚命运动但体脂肪却还是降不下来？只靠运动减脂可能还不够，同时要配合良好的饮食生活习惯来帮助减脂。以下是经过科学证实有助减脂的妙招，学起来更有利于甩开脂肪！
1.多摄取蛋白质
摄取更多蛋白质可有效减少食欲和燃烧更多脂肪，另有多项研究发现，它还可减少腹部脂肪的生成。高蛋白饮食有助于在减肥期间，保持肌肉量和维持新陈代谢，富含蛋白质的食材如肉类、海鲜、鸡蛋、豆类和乳制品等。
一般无肾脏病的成人，每日蛋白质摄取量的公式为「每公斤体重×1公克蛋白质」，也就是说，体重70公斤的人，每日蛋白质建议摄取量为70公克，但也因个人运动量多寡而不同，运动量大的人，则是每公斤体重乘以1.2~1.5克蛋白质不等。
2.睡眠充足
睡眠充足可以促进脂肪燃烧，和防止体重增加。一项针对6万多名女性的研究表示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比那些每晚睡眠时间超过7小时的人，更容易发胖。另一项为期半年的研究发现，每晚睡满7小时的人，减肥成功机率可增加33%。尽管睡眠时数因人而异，但大多研究认为，睡满7小时能有助于减重。
3.减少精致淀粉
精致谷物因为已被剥去麸皮和胚芽，因此纤维和营养成分已降低。吃下精制淀粉后，血糖会快速上升和下降，反而更易感觉饥饿。研究发现，吃较多精致淀粉者的腹部脂肪，比吃全谷类者的腹部脂肪来得多。建议用全麦、藜麦、荞麦、大麦和燕麦等全谷物，来代替白米、白面条、糕点、加工食品等精致淀粉。
4.多吃健康的油
因油脂需要较长的时间来消化，减缓胃排空的速度，而达到减少食欲维持饱足感的效果。健康的油脂像是橄榄油、椰子油、酪梨、坚果和种子等，而不健康的油脂如反式脂肪，会增加体脂、腰围和腹部脂肪，需要避免。一项研究指出，每天服用2汤匙（30毫升）的椰子油，比起喝大豆油的人，能减去更多的腹部脂肪。但请记得，健康的油脂仍然是高热量食物，并非「额外补充」的健康油脂，而是将原本饮食中的不健康油脂，「换成」健康的油而已。
5.不喝含糖饮料＆酒
研究发现，喝含糖饮料和酒，都会促使腹部脂肪生成。建议多喝开水，很多时候，大脑的饥饿感和口渴的信号很相似，以为饿了但其实是身体缺水。若还是想喝有味道的饮品，可以选择无糖的绿茶或是花草茶等等。绿茶含有咖啡因并富含抗氧化剂，或是来杯黑咖啡也很有帮助，其内含的咖啡因，可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。
6.来点醋吧
醋除了可维护心脏健康和控制血糖之外，还有助于促进脂肪燃烧、增强饱足感且能降低食欲。一项研究发现，每天吃1~2汤匙（15~30毫升）的醋，12周可减少腹部脂肪。可以试着用苹果醋加水稀释来喝，如果怕太酸不敢直接喝，也可以用醋作为调味料、沾酱或腌酱。
