人体随着年龄不断上升，会开始渐渐感觉到体力大不从前？甚至很多人都认为衰老是无可避免的，所以「身体变差」是应该的，专家指出常见的7大老化迷思，你可能会心态消极，错失保持健康的可能性！
根据世界卫生组织指出，想要延缓老化，可以增加身体活动、改善饮食，就能有效解决不少老年问题，例如体力量下降、体脂增加、高血压和骨密度降低等。
但也有研究指出，预设自己身体差的预期心理，反而真的会让体质恶化的更快！
迷思1.身体恶化是不可避免的随着年龄增长，人们普遍认为身体状况势必会恶化，但恶化跟老化是不一样的心态。
一项研究显示，对衰老抱有低期望的人，在心态和行为上会加速健康的破坏，例如也比较不愿意寻求医疗或改变生活习惯。这些负面消极者，会比正向乐活的老人，还要短了7.5年的寿命，反之如抱持正面积极的心态，有助于做出更好的生活习惯与健康，寿命反而可以更长寿快乐。
迷思2.老年人不宜运动很多人以为「老年人体力不好，不用运动」或者「因为担心跌倒，所以减少运动。」这些其实是错误的迷思，适当的运动，可以保持身心活跃、增强肌肉力量、减少脂肪，并改善心理健康。研究人员就曾经对142名60-80岁的成年人进行了为期42周的举重训练，加强「动态肌肉力量、肌肉大小和功能能力」，结果发现除了延缓失能外，定期运动还能防止阿兹海默症风险。但当然也有某些与年龄相关的疾病（例如骨质疏松症）的人应避免高强度运动，但绝大多数老年人可以找到和缓的运动，例如打太极、健走、槌球等，并找到属于适合自己的运动型态。
迷思3.老年人需要更少睡眠年龄与睡眠需求之间的关系并非跟年龄有绝对关系，由于老年人的睡眠可能受到多种因素的影响，包括昼夜节律的紊乱、健康状况和药物使用，所以可能会有浅眠、难以入睡、睡眠时间短的情况。例如骨关节炎、骨质疏松症、慢性阻塞性肺病（COPD）和心脏衰竭等疾病，或者服用β受主阻断剂、支气管扩张剂、皮质类固醇、减充血剂和利尿剂，也会干扰睡眠。但即使如此并非每个人都需要更少的睡眠，根据CDC建议，61至64岁的人每晚需要7至9小时的睡眠，而65岁以上者每晚需要7至8小时，如果睡眠不足则会产生忧郁、困惑、紧张、愤怒、疲劳和烦躁。
迷思4.女性才会骨质疏松症根据医学研究，骨质疏松症在女性中更为常见，但并非仅限于女性。好比男性和不同年龄段的人也可能罹患骨松，记得要保持适当的营养、钙和维生素D摄取，以及定期运动，对于预防骨质疏松症至关重要。根据国际骨质疏松症基金会估计，在全球范围内，大约三分之一的50岁以上女性患有骨质疏松症，但仍有三分之二人没有骨松，另外还有大约五分之一的男性，也会经历与骨质疏松症等骨折。
迷思5.年纪越大就有失智症年龄增长并不必然导致认知能力下降，且失智症并非老年人专属！根据研究，定期维持身体活动、管理心血管等高风险因素、懂得健康饮食和终身学习，都被多项研究证明，可降低认知能力下降风险有益。世界卫生组织表示，全球60岁以上人口患有失智症者约5-8%，根据阿兹海默症协会评价，只要能控管好糖尿病、肥胖、吸烟和高血压，就可以减少认知能力下降的风险。
迷思6.老了才来戒菸没有用很多抽烟的人都把这句话当成是拒绝戒菸的借口，认为自己老了戒菸没有用，但其实这是错误的。英国国民保健署NHS明确解释，「无论你吸烟多久，无论你每天吸多少支烟，一旦戒菸，健康就会开始改善。」如果能成功戒菸，过去吸烟时带来的危害还是能够得到相当程度的恢复，而且效果在当你停止吸烟后的20分钟起就会出现，而且是停止吸烟愈久，效果就更明显与正面。
