运动可以锻炼肌肉，燃烧卡路里。锻炼是旨在改善体质、增强健康、让身体适应生活需求的活动。跑步、游泳、散步、慢跑和跳舞等体育活动通常与锻炼同义。虽然从技术上讲不是锻炼，但体育活动是增进健康的好方法。
无论你的年龄、性别或体育活动水平如何，定期锻炼都能促进你的身心健康。
如果你已经有一段时间没有锻炼了，你可以试着通过中等强度的有氧运动来放松。很快，你就会开始感受到定期运动身体的积极影响。有助于控制体重。无论你是想减掉多余的体重还是保持目前的体重，锻炼都是最好的方法之一。它可以帮助你燃烧卡路里，而且活动越激烈，你燃烧的卡路里就越多。也就是说，你燃烧的热量取决于很多因素，包括你的年龄、性别、体重、活动类型和强度。
例如，一个155磅的人做30分钟的低冲击有氧运动会燃烧大约198卡路里。如果他们做30分钟的高强度有氧步操，他们可以燃烧360卡路里以上的热量。
增强你的肌肉和骨骼。锻炼对强健骨骼和肌肉至关重要。当你摄入足够的蛋白质时，举重可以促进肌肉的锻炼。
随着年龄的增长，你的身体会失去肌肉质量和功能。这会使你面临更大的受伤和残疾风险。经常锻炼可以减少肌肉损失，并有助于随着年龄的增长保持力量。运动还能提高骨密度，这对以后预防骨质疏松症至关重要。
有助于预防健康状况和疾病。为了拥有一颗善良、强壮的心，要经常锻炼。无论你目前的体重如何，体育活动都会提高体内的“好”胆固醇（高密度脂蛋白或高密度脂素）。这是保持血液平稳流动的关键，同时降低患以下疾病的几率：
心脏和血管疾病
代谢综合征
许多癌症，包括乳腺癌、膀胱癌、肾癌、肺癌和胃癌
高血压
焦虑
抑郁症
2型糖尿病
可以延长你的寿命。经常锻炼可以帮助你活得更长。它降低了因癌症和心脏病等疾病过早死亡的几率。试着每周至少活动150分钟。
在你开始任何新的锻炼计划之前，最好和你的医生谈谈。检查完你的健康状况后，他们会推荐适合你年龄的运动量。
运动如何改善你的心理健康
锻炼对心理健康的一些好处甚至可以在你锻炼后立即发生。
让你感觉更快乐。锻炼有助于阻止消极的想法，分散你对日常担忧的注意力。你的身体会释放出血清素和内啡肽等化学物质，从而引发快乐的感觉。与其他人一起锻炼可以进一步增强这种效果。
随着年龄的增长，提高学习、思考和判断能力。当你运动时，你的身体会释放蛋白质和其他化学物质，改变大脑的功能和结构。它还使大脑生长出新的细胞，有助于防止与年龄相关的智力衰退。
有助于缓解抑郁和焦虑症状。运动的作用与治疗轻度至中度抑郁症的抗抑郁药物类似，只是没有副作用。锻炼可以改善大脑功能，降低炎症，促进神经细胞的生长，所有这些都可以帮助你的情绪。
通过释放内啡肽，体育活动也有助于缓解与焦虑有关的紧张和压力。注意你的身体在做什么以及运动时的感觉也有助于打断负面想法和担忧的流动。
有助于管理多动症。锻炼是治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状的最佳方法之一。它有助于提高动力、情绪、记忆力和注意力，通过立即增强支持注意力和注意力的激素。
将锻炼作为日常生活一部分的小贴士
锻炼不一定很难，也不一定要求很高。它也不需要昂贵或占用太多时间。试试这些技巧，让它成为你每周例行活动的一部分：
做一些你喜欢的有趣的体育活动。
让朋友和家人参与进来。
跟踪你的进度。
找一些即使天气不好也可以做的活动。
目标是每周锻炼150分钟左右。这加起来每周5天，每天大约30分钟。多花一点时间运动身体会给你带来广泛的健康益处。
