近年来，随着手机、电脑等电子化产品的不断普及，长时间低头、伏案，已成为众多人的一个惯有行为动作，而期间存在的错误坐姿，通过日积月累，就会导致颈部、腰部肌肉劳损，颈椎、腰椎变形，最终诱发疾病。
虽然颈椎病很常见，但平时却很少有人知晓该如何预防颈椎病。专家表示，预防颈椎病一定要从日常细节入手，具体可依照以下几个方面进行。
首先，要保持正确的坐姿，特别是长时间坐办公室的上班族和学生。正确的坐姿是防止颈椎病发病的关键因素之一。
正确的坐姿应该尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；期间，可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，在条件允许的情况下，可定制一面与桌面呈10至30度的斜面工作板，如此更有利于坐姿的调整。
害处：颈椎病、损伤手部肌腱、容易视疲劳
斜靠在沙发或床上枕头上，将就看手机、IPAD，这样就会导致颈部负荷加重，肌肉处于紧绷僵硬状态，最终导致颈椎病，有颈椎病的人情况会加重。其次，也会损伤手腕肌腱，诱发腱鞘炎，手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。此外，易造成视力疲劳。
害处：腰椎病、髋关节炎
一手接电话，一手操作电脑，这种姿势对腰、髋的关节危害大。这种姿势让腰部不能正常伸曲，肌肉长期保持紧张状态，造成肌肉缺血、疲劳，拉伤腰肌，进而引发腰椎病。同时，还会导致两边髋关节受力不对称，重则可致髋关节炎。
害处：腰肌劳损、肩周炎
很多人坐着时，一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方，长此以往，会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸，导致腰肌劳损。同时，这还让受重力的肩膀更加负重，容易诱发肩周炎。
害处：颈椎病、近视眼
很多人坐在沙发上，蜷缩着身子，专心看电子产品。长期这样，颈部过度弯曲，直接导致颈椎病发生。其次，这种姿势用眼，无法保证正常的视力距离，会导致视力疲劳，诱发近视眼。
害处：颈椎病、头偏向一方
长坐费力，就用一只手托着下巴，殊不知让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。如果长期偏向某一方，外形上也可会现异常，头是偏的。
害处：腰部损伤较大、髋关节炎
这种姿势让腰部和髋关节部位受的重力最大，腰部肌肉易被拉伤。同时，髋关节部位长期受重力影响，轻则拉伤肌肉，重则导致髋关节炎，表现在翘二郎腿时不适或疼痛。
害处：颈椎病
坐在电脑桌前，托腮冥想，甚至是“钓鱼”小栖。最受伤的是颈部。这种姿势让颈部过度弯曲，一边的肌肉被过度拉伸，另一侧肌肉受到挤压，导致血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。
害处：腰椎疾病
无精打采，让整个身子靠在椅背或沙发上。这种连躺带靠的姿势，将整个重心落在腰部，加重腰部的受力，导致腰椎疾病出现。
害处：腰椎和颈椎疾病
身子扭曲，弓背驼腰，颈部和腰部易受伤。正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上，但这种姿势，上半身和下半身不在同一条中轴线上，同时，弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲，两部位的肌肉容易被拉伤，还易诱发腰椎和颈椎疾病。
电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平，两者距离保持约35厘米。
翘脚可放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上，造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉，而不是膝盖交叉。
身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。
调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90°～120°；最好有个高背椅来支撑头部和颈部。
除了外伤，多数颈椎病都是循序渐进、日积月累而得，所以要想远离颈椎病，常做颈椎保健操很有必要。具体动作如下：
准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
第一节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻。期间要注意，动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第二节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，此动作以不感到头晕为宜。
第三节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势。
第四节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势然后，反方向做同样动作。
第五节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。
第六节：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。
第七节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。
注意，上述七个动作小节，均以5至10次为一个循环。
