据网路《预防》杂志（Prevention.com）报导，许多人将健走作为减肥及运动的方式，日益成为男女老少喜爱的活动，不过，如同其他的健身项目，必须先备妥完整的装备，并注意水分的适度摄取，才能避免初始阶段即受伤，维持身体的长期健康。下列是健走新手较常碰见的疑问，诸如自己是否适合健走，健走最佳时段、速度控制、何时换新鞋等，都值得欲减重及维持健康的朋友参考。
1.如何自我评估是否为合乎健走标准？
医学博士理勃（James Rippe）开发了一种计算公式，协助健走新手在投入前，评估本身的适合程度。先找一条1英里长的平坦环状道路。健走前做一下伸展操，热身5分钟，并舒展小腿及腿后的肌腱群。然后竭尽全力以非跑步的快走动作，走完一英里的路程，并与年龄群组的基准时间作比较。
低于30岁：在13分钟内走完一英里，代表体能状况佳。
30至39岁：14分钟内走完，身体处于不错的状况。
40至49岁：一英里仅花费不及15分钟（14分钟又42秒），表示体能位于这个年龄群组的最佳状态。
50至69岁：15分钟内完成，体能相当出色。
70岁以上：能在18分又18秒内走完毕，代表适合健走。
假使花费的时间超过上述年龄群组的理想时间3至6分钟，代表身体并非处于带氧的最佳状态。然而，无须担心，持续保持健走的习惯。一般而言，稳定的规律运动可逐渐降低所须的时间。
2.何时是健走的最好时段？
专家建议，夏季时利用早晨天气凉爽实施健走。到了冬季，则选择午餐时间，因为这是一天当中气温最高的时段。新鲜空气能提振下午的精神，而且曝晒于阳光下，人体会自动产生维他命D维持健康。重点是，自己最喜欢，且有空实行健走的时段，才是最适合的时间。
3.健走之前该吃东西吗？
这也是一项因人而异的问题。饱食一顿之后，悠闲地漫步，可增强消化功能及燃烧多余的热量。此外，餐前健走也是不错的选择，人的身体会自动供输血糖，不会出现问题。假使挑选在早餐前运动，先喝一大杯水，因为一夜的睡眠，身体可能失去了一些水分。
4.怎样避免水泡发生？
健走后脚部产生水泡，常会让初学者打退堂鼓。下列是预防水泡的好方法：
•确保鞋子合脚：通常人的一只脚会大于另一只。穿着错误尺寸的鞋子，无论是过小或过大，都可能因摩擦而导致水泡。
•当发觉脚的某一部位产生“痛点”，应立即脱下鞋子，在伤口处贴上黏性绷带。
•穿着由纤维制成的袜子，易吸收鞋内的水分。不买棉花制，改用合成纤维混纺的袜子。
5.手会肿胀的现象，正常吗？
手部肿胀是正常的现象。当人摆动手臂，血会流向手指。如果手指有戴戒指，这可能使人感觉不舒服。所以，健走前将戒指摘除，是个不错的办法。如果仍有肿胀的困扰，活动中可经常将手握成拳头状，有助于把手指上的血液推回去。
6.小腿前方的部位突然疼痛，这是什么状况？
这是胫前疼痛(Shin Splints)，健走新手常遇见的问题。这问题发生原因是走得过多又太急，过度使用胫骨及小腿肌肉抽筋，才会导致小腿灼热的疼痛感。
为了避免胫前疼痛，可逐步增加距离和速度，并从事具有速度的活动时，花些时间做热身运动。
为了能完整舒展身体的筋骨，将单脚靠在墙或树上，身体前倾，手掌再放在墙或树上，另一只脚则保持脚跟平放在地面。或者，坐在长型凳子上，双腿在面前伸直，再向身体的方向将脚伸缩活动。假若依然有疼痛的感觉，将脚架空回家，并以冰袋敷上15分钟。务必将冰块用毛巾裹住，保护皮肤免受寒气侵袭。
7.脚后跟痛该如何处理？
随着年龄的增长，脚后跟痛日益常见，尤其是40岁以上的人。通常由足底筋膜发炎引起，脚底筋膜包住神经纤维，形成膜状的结缔组织。由于这个组织弯曲过度及发炎，特别是早晨下床时，易产生剧烈疼痛。
随着年纪增长，身体组织柔韧度降低。这也是伸展活动非常重要的原因。伸展小腿肌肉能舒缓脚后跟痛。如果改善有限，就需要穿着更好的步行鞋或特殊的鞋垫，称为矫形器（orthotics），以保持脚踝着地时不向内翻转（overpronating）。此外，简单的伸展活动无法于一两个星期内减轻疼痛，就必须找足科医生治疗，检查疼痛的根本原因。
8.何时换新鞋？
每6个月或走过600英里换新运动鞋，取决于哪一个目标先达成。从这个标准看，鞋子外观无破损并非重点，因为本身可能已失去缓冲的功效。
( 责任编辑: 唐依旋)
