贾玲减肥怕反弹 医生分享“慢减肥”好处

广为人知的“肝癌三部曲”,首先从脂肪肝开始,继而演变成肝硬化、肝癌,当患者走完这个过程,往往已经过去十几年甚至超过二十年,中途错过无数逆转机会。为了避免自己陷入这样的三部曲危机,一位患有重度脂肪肝、体重超90公斤的肾脏科医师利用5年时间减掉30公斤,成功甩掉脂肪肝。养成良好的生活习惯后,即使吃大餐也不复胖。

30多岁深感危机,决心逆转脂肪肝

王介立坦言,自己从小就贪吃,以至于年纪轻轻体重就一路上扬,最高达到约95公斤。成家、有了小孩后,看到新闻报出“四五十岁男性突然猝死”的消息,深切意识到自己正面临健康危机。
“我身为医生心知肚明,这是心血管疾病造成的,肥胖就是一个最大的危险因子。”他说,慢慢累积到某一天,自己肯定属于糖尿病、心血管疾病的高危险人群,未来一定会后悔。
肥胖的体格,爬楼梯气喘吁吁,跑步也困难。但第一步,为了改善体质,他下决心从入门最低的跑步运动开始。
“当想通的时候,我决定一定要开始运动,希望把整个人改头换面,所以我就选择开始运动。”他说。

只运动不节食 身体指标惊喜变好

很多人面对脂肪肝会束手无策,不知道该怎么办。
王介立分享,自己最初三四年只是加大了运动量,但并没有特意调整饮食。即便是“运动搭配乱吃”,纯粹靠运动仍然使他体力变好,体重从95公斤降到72公斤,瘦了20多公斤。
直到最近一年半,他才加入饮食控制,体重从72公斤又瘦到约65公斤。
“理论上我知道只要减肥,脂肪肝应该可以改善,但没想到真的坚持减肥下去,脂肪肝不只是改善,而是完全消失。”
但这让他深刻反思,自己以前太小看生活习惯改变对于疾病的影响,在亲身经历后才发现运动减肥的方式,对于消除内脏脂肪特别有效果。最终他发现不仅脂肪肝消失,身体的一系列指标都转好:
● 三酸甘油脂下降:最高曾超过300mg/dl(正常值应低于150),严重超标,最低时一度掉到只有30多。
● 胆固醇改善:好胆固醇从20多上升到60到70(低于60存在风险)。
● 其它指标:血压降低,打鼾、抽筋改善,腰酸背痛也好很多。

“慢减肥”不复胖 2个重要秘诀

● 减重速度慢:王介立说,他的减重速度很慢,代表其生活型态是渐进改变,可能每周或每个月变一点,慢慢调整,就不容易遇到所谓的疲乏期,以至于减肥反弹失败,这样的方式使人不易复胖。
● 心理压力小:一开始,他根本不太量体重,只有专心运动,变瘦之后发现“瘦是一种奖励”,最后脂肪肝消失,身体各项指标变回正常。
观看影片,王介立医师介绍如何坚持运动、4招减缓跑步膝盖痛、运动后补充营养2大原则: