如何应对运动后的延迟性肌肉酸痛？其实我最喜欢先用滚筒来启动神经系统的高尔肌腱器，帮助肌肉放松，然后用精油按摩来促进血液循环，让心情平静下来，使夜间保持良好的睡眠品质。
也就是说，让肌肉放松、促进血液循环，并在晚上好好睡觉是修复肌肉的重要方法。今天让我来分享四款兼具解除酸痛，又增添愉悦感的运动按摩油，帮你更好对付运动后的肌肉酸痛。
运动按摩油优点
运动后的舒缓商品分好多种，有传统的酸痛贴布或酸痛霜、按摩油或是按摩芭等等，我喜欢用按摩精油或按摩芭，这主要有三个原因：
1. 解除酸痛、促进血液循环：西方的草药精油、植物精油也有它消除酸痛、促进血液循环的功效，就像东方的中草药一般，透过这些草药精油跟植物精油，可以帮助淋巴循环或者血液循环，加快代谢废物，及提供修补肌肉所需的营养。
2. 保持肌肤滋润：运动时肌肤会流失大量的水分，特别是户外运动，在有强光、强风甚至低温等各种条件下，会让肌肤更加干燥、脆弱，所以运动后帮肌肤补充水分，透过按摩精油可以提供润泽跟维持肌肤健康。
3. 安眠：良好的休息是恢复运动疲劳中最重要的一环，同时平静的思维及心态，更能帮助肌肉放松，这时来一点散发着自己喜欢的香氛味的精油，可以让心情愉悦，晚上比较好睡觉。
舒缓肌肉酸痛，我还会增加徒手淋巴按摩，或是按摩梳按压，帮助肌肉做排毒及放松。按摩大腿、小腿的后侧及内侧时，要由下往上按压，按摩大腿、小腿的外侧及前侧时，则改为由上往下按压，一直到脚背。
另外也可以加强穴道按摩，如阴陵泉穴，阴陵泉穴是人体排水重要穴位，想要增加下半身的血液循环或排水肿可以多按压。大腿内侧也有肝经络通过，按压大腿内侧可以帮助心情愉悦，晚上好睡觉。
四款超赞运动按摩油
1. 醒寤抒络油
讲到西方的草药，我第一个想到的就是德国，去德国旅游时，看到药妆店都有卖很多西方草药制成的保健品、保养品，甚至健康食品。这款醒寤抒络油就是德国制造，基底油主要是山金车的浸泡油、接骨木油及琼崖海棠油。
山金车浸泡油的使用从16世纪就已经开始，它里面有150种药物活性成分，如类黄酮、类胡萝卜素，还有微量的硅，可帮助消瘀青、修复撞伤或挫伤的肌肉，具有活血化瘀的功效。接骨木油也是欧洲常见的草药，对于舒缓疼痛、发炎特别有效。
抒络油添加芳香白珠精油、冬季薄荷精油，都具有舒缓及活络关节、肌肉的功效。其实芳香白珠精油及冬季薄荷精油，常用在治疗酸痛产品中，有些产品的清凉味甚至有点刺鼻。但是让人惊讶的是，醒寤抒络油的清凉味，调和了赤松精油及杜松精油，不但温和清爽，还让人有心旷神怡的感受。
刚开始擦抒络油，皮肤有一点清凉感，之后我觉得有热气在双腿间运行，不知道是否因我锻练得太猛，所以肌肉在发热，或是由于抒络油帮助气血运行的功效，总之对于舒缓肌肉酸痛感觉很舒服。但是孕妇、产后妇女、12岁以下的小孩、蚕痘症、血友病、自体免疫疾病及癫痫的朋友就不建议使用。
2. Neal’s Yard杜松生姜暖体按摩油
Neal’s Yard是英国最大的草药零售商，提供了几百款的花草茶、保健食品及护肤品，采用100%的天然有机原料，特别的蓝色玻璃瓶是Neal’s Yard的经典设计。
打开杜松生姜暖体按摩油时，出乎预期的是闻到浓浓的薰衣草香，这是我最喜欢的香气，长期以来，我一直有放薰衣草包在床边的习惯。薰衣草不但可以舒缓肌肉酸痛，还能帮助睡眠，这对肌肉修复是非常有帮助的。另外它还添加迷迭香、西班牙鼠尾草及杜松精油，让香氛味富有层次感。
杜松精油有净化、排毒、释放关节肌肉压力的功效。对于杜松，我有一个非常好的经验，因为我有用杜松子按摩油按摩脸，再用面膜敷脸的习惯，发现有用杜松子按摩油比单纯敷脸的净白感更明显，因此对杜松子的排毒功效感到赞赏。生姜更是传统上用在促进血液循环的药材，血液循环好了就会把氧气跟营养送到肌肉上，帮助酸痛肌肉代谢废物。
杜松生姜暖体按摩油我不仅会用在运动后舒缓肌肉酸痛，只要工作较疲累时，我都会在洗完澡后，在身体微湿的情况下，帮自己全身肌肤涂上并帮肩颈做适当按摩，在浓浓薰衣草香的围绕下，埋进床里好好睡一觉。
3. Lush圆满结局镁盐按摩芭
Lush的按摩芭也是我喜欢的按摩商品，特别是在冬天，Lush浓浓的香气会有股神奇的魔力，让寒冷的空气变得温暖。圆满结局镁盐按摩芭有个非常酷的概念，竟然每5公克的按摩芭中就有122毫克的镁。镁是人体需要的重要元素，如果镁含量低，会引起全身虚弱、疲劳、食欲不振，甚至偏头痛。
这款商品不但有镁可以舒缓肌肉疲劳与放松身心，有金缕梅、山金车等可以消炎及舒缓压力，还有胡椒薄荷精油、尤加利叶精油与苦薄荷精可放松身心。我有一次在大腿后侧强烈铁腿下使用了镁盐按摩芭，隔天虽然还是微微铁腿，但也舒缓了7-8成。
4. Lush 奇妙历程按摩芭
Lush另一款有红豆颗粒的奇妙历程按摩芭，则是我十多年前就开始使用的商品，已经买过Ｎ块了。我最喜欢它的胡椒薄荷及肉桂香，就是冬天会让人觉得幸福的味道。最有意思的是，红豆颗粒可以直接用在肌肤按摩，不需要额外的按摩工具，使用起来肌肤觉得滑润舒服。
Lush按摩芭看起来是个固体，但其实只要靠手部的温度，就可以快速融化出芬芳精油，而且精油的延展性非常好，不需要在身体打湿的情况下，就可以顺利涂抹全身，这也是我对它爱不释手的原因。
