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现代人的健康意识越来越高，许多人都会开始避免高油、高盐的食物，不过你知道油脂类也有好油吗？Omega-3就是其中一种，那么有哪些食物富含Omega-3？Omega-3有什么样的功效？今天就让小编羊羊为你解惑。
Omega-3是什么？功效有哪些？
Omega-3（Omega-3-fatty-acids）是不饱和脂肪酸，也是优良的脂肪来源，除了有助心脏健康、抗发炎之外，也能降低血压、三酸甘油酯，减少坏胆固醇、提高身体免疫力。
Omega-3食物有这些
大家听到Omega-3就会想到鲑鱼，不过Omega-3的食物其实不只鲑鱼，下列食物也富含Omega-3：
1. 鲑鱼等鱼类
台湾四面环海，拥有丰沛的渔获资源，不用花多少钱就能吃好于。因此，不妨多多摄取鲑鱼或其他深海鱼，例如：鲔鱼、鲭鱼、比目鱼等，都能健康补充Omega-3 脂肪酸。
2. 种子类
芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽不仅富含Omega-3 脂肪酸，也含有很多锌和铁。南瓜籽很适合当作孕妇的营养小点心，每30公克的南瓜籽就有约100毫克的Omega-3脂肪酸。
3. 花椰菜
花椰菜富含Omega-3脂肪酸，不管水煮或煮成汤都很适合孕妇。含有花椰菜的一餐，可摄取200毫克的Omega-3脂肪酸。此外，花椰菜还含有很多纤维、维生素A、维生素C、叶酸（Folate），对小孩和产后妈妈都很健康。
4. 豆腐
100克的豆腐含有的Omega-3脂肪酸高达400毫克，能大大补足人体一天所需要的Omega-3脂肪酸，另外，怀孕或产后的女性也可吃豆腐补充蛋白质和钙。
5. 黄豆
一些富含Omega-3脂肪酸的食物能让小孩变得聪明，黄豆就是其中一种，此外，还有益于一般女生和孕妇的健康，帮助预防疾病且有助于体内胎儿的成长。
6. 牛奶和乳制品
孕妇需要多补充Omega-3脂肪酸来帮助胎儿的脑部发育，所以请别忘了要摄取鲜奶、优格等营养食物。
7. 核桃
核桃是Omega-3脂肪酸很好的摄取来源，而且还能降低饥饿感。怀孕时摄取核桃，才能让小孩头好壮壮，增加记忆力与专注力。
