你是否有过这样的经验，晚上就寝时，翻了很久才入睡，或凌晨就清醒，然后再也睡不着？如果你有这样的经验，很可能患有“自律神经失调”的问题。心医堂中医诊所吴国斌医师在“健康1+1”节目教你调整自律神经的7个中药药方，以及改善失眠的生活保健方法。
一名40多岁的自律神经失调女病人来向吴国斌求诊。她已经失眠20多年了，晚上要吃2颗安眠药以及镇静、止痛药等，但经常凌晨3、4点才能入睡。她经常感到烦躁焦虑，还有左耳耳鸣重听，肩膀也僵硬、酸痛。
吴国斌采用针刺穴位的疗法，针头颅骨下风池、安眠、完骨三穴，以及脊椎两侧的华佗夹脊穴。只针了一次，她就感到头肩颈肌肉放松下来，晚上一睡到天亮，左耳耳鸣也有改善。经过持续治疗，她的健康状况越来越好。
人体的神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统，而自律神经系统就是周围神经系统的一部分，负责调节血压、内脏运作等非自主的生理活动。
自律神经包括交感神经系统与副交感神经系统。吴国斌形容交感神经类似油门，副交感神经类似刹车。交感神经必须保持亢奋，让我们保卫自己，以应付外来的变化。副交感神经主要是让人放松，使心跳、血压稳定下来。身体有这两种相反的功能，所以能在该活动的时候活动，该休息的时候休息，类似中医所说的“阴阳平衡”的概念。
自律神经自我检查表
如何知道自己的自律神经是否正常？吴国斌提供下列检查表，如果有5个以上的症状，就代表你有自律神经失衡问题。
【身体方面】
· 睡眠障碍
· 睡再久也无法消除疲劳
· 头痛、头晕
· 肩膀僵硬
· 心悸、胸闷
· 便秘、腹泻等肚子不舒服
· 没有干劲、容易累
· 常感冒
· 腰酸背痛
· 皮肤粗糙、头发干操
· 手脚冰冷
· 手脚麻痹
【精神方面】
· 容易紧张、有压力
· 精神涣散
· 注意力不集中
· 思考力决策力下降
· 莫名烦躁
· 觉得不安
· 意志消沉
治疗自律神经 7个中药方
吴国斌表示，失眠与肩颈酸痛是自律神经失调的典型症状。患者通常在精神上属于追求完美，大部分个性急躁，或常有负面情绪，工作压力比较大，心理负担就会比较大，连带着身体也变得紧绷。
他认为，肩膀肌肉僵硬是处理睡眠问题最需优先解决的问题，因为一旦支撑头部的颈椎出现退行性病变，或滑脱、狭窄时，会刺激到交感神经系统，不但更睡不好，还会引发耳鸣、重症听力、头痛、眩晕等症状。更严重的是引发眼睛问题，包括青光眼、眼睛疼痛、眼睛有闪光、眼睛凸起来、暂时性视野模糊或缺损，其它的并发症如恶心呕吐、胸闷心悸都有可能发生。
治疗自律神经失调，吴国斌提出7种中药药方：
1. 加味逍遥散：可以改善情绪焦虑，对于身上有慢性发炎的人，可加牡丹皮、栀子，加强退火效果。
2. 温胆汤：稳定夜寐不宁，或见异物造成心惊胆慑的精神症状。
3. 归脾汤：专治心脾气血两虚，特别针对心悸、胸闷、失眠、健忘等问题，非常有用。
4. 天王补心丹：专治心悸跟睡眠时间短的问题。
5. 柴胡加龙骨牡蛎汤：有镇静安神助眠的功效。
6. 甘麦大枣汤：对抗情绪不稳定、呵欠连连。
7. 黄连阿胶汤：心中烦躁、睡不着适用。
吴国斌也有两个治疗失眠的有趣案例，第一个案例患者因思虑多而导致睡不着，吴国斌开了加味消遥散，加上调节气血、化痰湿的越鞠丸后。病人服药之后感到放松，睡眠有明显改善。
另一个案例是一名忧郁症的男患者，吴国斌也开了加味消遥散，加上越鞠丸，以及补气的人参、麦门冬及五味子。患者服药之后说：“吴医生，你这个药很有效，吃了之后就很想出去玩。我这样会不会太兴奋了？”吴国斌说，多出去走走，非常有助治疗抑郁症，如果一直闷在家里就容易生病。
中医认为，人体内气血运行顺畅才能维持身体健康。吴国斌指，吃中药的好处在于能调整气血，治疗自律神经失调首要在于调理肝气，让身体内气血顺畅，疾病就会痊愈，而不会像吃安眠药一样需要一直吃。而且只要开的药对症，就几乎没有副作用。
做11件事改善睡眠
除了中药药方，吴国斌也建议透过下列生活习惯，改善失眠困扰。
1. 早起早睡：失眠的人要他早睡是不可能的，但是可以先要求早起，早起后活动时间变长，自然会想早点睡。
2. 吃早餐：吃早餐是调节自律神经非常实用的方法。
3. 晒太阳：每天在户外晒30分钟的太阳，即使下雨天，在户外逗留30分钟也是有帮助的。
4. 晚餐在睡前3小时：太晚吃饭会影响到自律神经的调节。
5. 运动：做一些比较放松的运动，散步、伸展、轻松快走都可以。
6. 微笑：笑能提高身体的抗压性，即使在痛苦中稍微微笑，都可以增加抗压性。
7. 唱歌：每天唱歌10分钟或多听音乐，可以调适心情。
吴国斌诊治过一名48岁的中风病人，常常意志消沉，说话也很困难，声音含糊。吴国斌要求他每天要至少唱5首歌，“不唱5首歌，就不要来找我看病”。这位病人回家后与太太每天唱歌，过了一段时间，他表示唱歌让他心情放松，语言能力也得到训练。
8. 泡澡：39度到40度的水，每天泡15分钟，可以帮助舒眠，切记不可超过42度的水温，因为高温会造成交感神经兴奋，反而不利睡眠。
9. 呼吸功：以“吸1：吐2”比例深呼吸，鼻子吸4秒嘴巴吐8秒，可以舒缓紧张的情绪。
10. 深蹲：深蹲可以增加身体的代谢循环，当睡不好，紧张焦虑时，肌肉会紧绷、血管会收缩，微循环不通畅，深蹲可以快速调整下半身的循环和代谢。
11. 一分钟保健操：将手往上交叉伸展，想像身体是一根棒子，身体吐气往左转4秒钟，吸气转回中间，吐气往右转4秒钟，吸气转回中间，这样反复运动，可以让身体侧边的胆经疏通。
中医认为内脏的能量通过经络在全身运行，疏通胆经不仅能保健肝胆，也有调节情绪的作用。
12. 心想事成：吴国斌指，让自律神经正常的诀窍，分别是“心想事成”及“松”、“柔”。“心想事成”就是帮自己设定目标，之后努力去完成；但是身心要“放松”，也要“柔软”，不要过分固执、焦躁。
以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。 另外，因每个人体质不同所以对应的治疗方法亦有所不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。@◇
责任编辑：李薇、李凡
