如果你想要跟微软创办人比尔.盖兹（Bill Gates）和苹果公司创始人之一史蒂夫.贾伯斯（Steve Jobs）一样思路清晰，从今天开始用双脚走路20分钟吧！复健科医师表示，运动健走已被证明为一种简单而有助于增加肌肉量、对抗老化，以及保护大脑健康的方式。有越来的研究证实，走路不仅可以增加肌肉量，还能让大脑思路更加清晰。中国医药大学附设医院复健部主治医师张斐淳表示，走路运动不仅有助于降低死亡的风险，近年运动科学研究更发现，走路还可以肌肉量及、对抗老化以及保护大脑健康。走路适用于各年龄层，尤其平常鲜少运动、面临肌少症风险的中、老年人，可藉由走路享受更长寿命的健康生活。有足够肌肉量才能促进代谢。
张斐淳强调，肌肉是身体不可或缺的一部分，除了协助人体进行运动和保持姿势外，在人体代谢上也扮演关键的角色。肌肉能消耗更多热量，协助控制体重，并有助于血糖的平衡。然而，随着年龄的增长，肌肉质量通常会减少，这可能导致肌肉无力、代谢变缓慢，以及其他的健康问题。有氧运动，如运动健走，被广泛证实可以增加肌肉质量，通过定期参与这类活动，肌肉受到刺激，促使肌肉纤维生长和发展。这不仅改善肌肉力量，还有助于保持肌肉质量。具体而言，运动健走有助于提高横截面积，这是评价肌肉质量的一个关键指标。用双脚走路不但可增加肌肉又抗老在对抗老化上，肌肉也至为重要。张斐淳指出，老化过程与自由基氧化反应有关，而运动健走有助于提高体内的抗氧化能力。这也意味着运动可以减少自由基对细胞的损害，进而减缓老化的速度。自由基是一种分子，具有未配对电子，在体内可以造成氧化损害，这种损害与细胞老化和疾病风险增加有关。
慢性炎症与老化和慢性疾病密切相关的因素。运动健走有助于降低体内的慢性炎症水平，这对于抵抗老化非常重要。张斐淳说，慢性炎症与多种健康问题有关，包括心脏病、糖尿病和神经退化性疾病。国外研究发现，运动健走有助于提高心脏活动，增加血流循环，并提供大脑所需的氧气和营养素，这可以改善大脑的功能和性能。张斐淳表示，运动有助于促进大脑的可塑性，而大脑可塑性可以让大脑能够不断调节新的挑战和学习，这有助于保持认知功能和记忆能力。如何「走出」健康？掌握四大原则民众如果要从走路中获得益处，张斐淳建议民众，透过「频率、强度、时间及类型」原则制定运动计划，才能达到最佳效益。1频率：每周至少进行运动健走5次，确保持续性。2强度：运动健走应保持中等强度，您应该感到呼吸急促但仍能够进行轻松的交谈。3时间：目标是每次至少持续30分钟，逐渐增加到45分钟或更长。4类型：运动健走是最容易实施的方式，适合大多数人。您可以在不同场所进行运动健走，以增加乐趣和多样性。运动前热身和伸展是确保安全性的关键步骤。运动健走是一种多功能的运动方式，有助于增加肌肉量、抵抗老化，同时保护大脑健康。但大家一定要依据自己的能力和目标调整运动计划，并确保保持每天一定的运动频率，才能达到效果。
