文：黄雪子医师（温哥华）
世界卫生组织（ＷＨＯ）倡导大家注重预防医学，具有预防医学特色的汉方医学，成为节省医疗资源最炙手可热的一项，西医束手无策的疾病，如：退化性功能及免疫力失调，反而是中医的强项。汉方医学源于中国，中医独特的“治未病”观念，除了可以止鼾息鼾，降低“睡眠呼吸中止症”的并发概率，更能提高人体自愈力，符合预防医学的世界潮流。
睡眠品质不好可以用中医来调理吗？
“高品质睡眠”对我们的帮助是非常大的，但是对现在很多人来说，晚上要睡得好，似乎是很难的一件事。
对浅眠、失眠患者的治疗，采用中医治疗通常可以在两周左右改善。中医治疗睡眠的方向，是从体内调整，不同于西医开安眠药有副作用且增加肾脏负担。汉方药可以彻底调整睡眠的规律，也不容易再复发。
中医看“睡不好”这件事，在诊断上分成“难以入睡”、“浅眠”或无法熟睡”、“半夜或清晨容易醒来”这三种治疗方向，主要的治疗方式，会以养肝血的概念对症，一般睡不着或是易醒易梦，多属于魂不入肝，只要肝血足，则魂便安。
中医帮您安然入睡
中医典籍《黄帝内经》里，有记载睡眠的机制。中医认为，“气”是人的生命活动，食物消化和吸收后，就成为人体所需的“气”。气有“阴”“阳”，又分成“营气”和“卫气”。“营气”行于脉中不间断，“卫气”行于脉外，日间行于阳，夜晚行于阴，寐寤之间，日出而起，入夜而息。失眠，就是这个循环当出了错，以致“卫气”没有如常行走，夜晚行于阴不顺畅。
中医认为阴阳失调，会使心神不宁、心神失养就会影响到睡眠。为什么会“阴阳失衡”呢？
‧实火
当机体内火热炽盛，心神就无法安静下来。火从何来？气有余便是火，肝胆火盛，火热扰动心神。以这样的观点，可以判断出：情绪不稳、暴躁易怒的人比较难眠。治法宜“清肝胆热”。
‧虚火
长期劳累、压力、精神绷紧、或饮食不节、多饮浓茶咖啡等，容易产生虚热之症，这会造成难以入睡、多梦、手足心热、颧红、口干、舌红少苔、脉细数。治法宜“清热养阴”。
‧心肾不交
人体不但要阴阳调和，人体中的水火也要平衡。肾水不足，不足以制约心火；心火炽盛，不能下交于肾。心肾不交，表现出来的状况就是睡眠不安、潮热盗汗、多梦。治法宜“交通心肾”。
中医认为，干扰睡眠，除了火热烦扰，如果心神无依靠，也一样不能有安稳的睡眠：
‧心脾两虚
这种症状常见于体质虚弱的人，尤其是生病者、刚动手术的人、或老人。有些人特别多忧虑，“思伤脾”，也容易睡不好，治法宜“补血养心”。
‧心胆气虚
胆气不足则胆怯、惊恐，心神不安，睡眠中易于惊醒。中医典籍《素问．灵兰秘典论》中有写：“胆者，中正之官，决所出焉。”胆虚，容易心悸、不安，治法宜“提心固胆”。
‧食滞胃脘
饮食不当，暴饮暴食、胃酸过多……都会影响睡眠，“胃不和则卧不安”，消食导滞，治疗宜“护胃守肠”。
睡眠时间其实并没有一个明确的要求，要看每个人的状况，一个人睡得好不好，主要还是根据我们第二天是否精力充沛来判断。如果总是睡眠不好，就会发现这个人的气色看起来十分差。一般来说，成年人保持6个小时左右的睡眠时间就够了，青少年睡眠时间会比成年人多一点，可能6~8个小时。如果睡眠时间达到6~8个小时却还有疲劳感，可以适当延长睡眠时间，但也要考虑是否有外界因素影响睡眠品质，比如：环境是否安静？如果每天睡了10几个小时，还是觉得睡不够，脸上又有明显气虚，这很明显就是有“睡眠障碍”的问题。
“睡眠障碍”是指睡与醒的节奏紊乱，导致睡眠量不正常，以及睡眠中出现异常行为的表现。引起这种障碍的原因很多，可能跟身体疾病有关、也可能与心理状态有关。
睡眠治疗看起来简单，其实讲究的细节非常多，不对的睡眠治疗方法，不仅无效，还会让情况恶化。遇到失眠状况，基本上，中医会用“加味逍遥散”和“酸枣仁汤”来治疗，不但睡眠会改善，也不会有白天爱困的情形，然而这只是基础方，中医助眠，可以从几个方向来看：
1、自制药枕
建议睡不好的朋友，自制中药枕。使用有安神作用并带有芳香气味的中草药，常用中药材有：远志、茯神、夜交藤、合欢皮、素馨花……等，另外，茶叶、竹炭、玄米、竹叶、菊花、蚕沙等材质的药枕，清心安神，也可以帮助睡眠。选择适合自己的药枕很重要，药枕不宜太坚硬，要研磨成粉使其质地柔软。茶枕的制法很简单，只要将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心，再加点茉莉，外加枕套，制成枕头，这款茶枕很清香，可以安神治失眠。
2、安神食疗
干金针、酸枣仁、百合、莲子、小米……等清心安神的食物，可以帮助睡眠。我常推荐“酸枣仁粥”这款药膳，做法很简单：酸枣仁30～50克先炒过，接着放入水中煮15分钟，再过滤出酸枣仁，用煮好的酸枣仁水来煮粥。
3、按摩穴位
穴位助眠是实际又有效的方法，最简单的一种穴位助眠法就是按摩“涌泉穴”，此穴在脚底前三分之一的正中间的位置，方法很简单：手心搓热，再用右手搓左足心，也就是我们常说的搓脚底。接着，用左手搓右足心，直到发热为止。
以上是几种中医简便的助眠方法，只要认真施行，会收到意想不到的效果。（待续）
注:更多详细讯息可参考笔者网站http://www.touchstone-tcm.ca或粉丝团https://www.facebook.com/dr.huang.995
【黄雪子医师简介】
黄雪子（Dr. Yuki Huang），权威中医师，糖尿病专家，现居住在加拿大温哥华。
● 加拿大卑诗省高级中医师、针灸博士、中医学博士、自然医学博士。行医35年，在台湾、大陆、美国、日本、越南、香港，均有从业资质。
● 现任“中华自然疗法世界总会”加拿大分会会长；
● 任日本“综合医疗协会”学术部主任；
● 任台湾“针灸学会”顾问驻加拿大代表；
● 前中国“针灸学咳嗽研究委员会”主任委员。
温哥华点世堂
地址：5268 Grimmer St. Burnaby BC, Canada
电话：604-779-1713，604-241-2531
网站：www.touchstone-tcm.ca
脸书：www.facebook.com/dr.huang
责任编辑：丹轩
