吃蔬果就能改善便秘？医师破解便秘6大迷思
“吃了不少蔬果，为何还有严重的便秘问题？”这是不少人心中的疑问。现代人对饮食与便秘关联的认识多半是一知半解，家医科医师林旭华逐一破解常见的6大迷思。 迷思一、没有每天排便就是便秘 有人说，没有每天排便就是便秘。有人则认为，即使有便意，但需要用力解便也算便秘。怎样判断自己是否有便秘问题？”/>
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438纤食法清肠道 改善便秘、让皮肤变好
如果常常无法顺利排便、排便量不多、擦拭时擦不干净……这些都有可能是你便秘了。便秘不只让肠胃无法清干净，还可能导致皮肤暗沈、长痘痘，甚至是女生最害怕的小腹凸出。想要解决肠道问题、养好肠道，膳食纤维是非常重要的关键。膳食纤维分为非水溶性粗纤维和水溶性纤维，怎么吃是重点！推荐438纤食法，给肠清净。”/>
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肠道好人就年轻！简单3招养好肠道菌、抗老化
肠道菌相的好坏，可用来评估生理年龄，有2指标可评估肠道是否老化。人类肠道内的细菌种类和数量十分庞大，与人体和平共存、共生互利。肠道菌可分为好菌、坏菌和中性菌，肠道菌相的好坏影响健康的走向。例如，肠道坏菌多的人，容易腹泻、便秘、抵抗力差、发胖，甚至是老化。通过饮食养好肠道菌，有助防肠道未老先衰。”/>
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阅读更多高纤维饮食大降失智风险 日研究：这类食物帮助大
失智症是一种极具破坏性的疾病，使人丧失认知、判断和记忆力。日本一项新研究发现，高纤维饮食可以降低患失智症的风险。这项长期研究给出了一个明确的结果：摄入膳食纤维的量最多的人，患失智症的风险最低。膳食纤维有两种：水溶性纤维和非溶性纤维。这项日本研究显示，燕麦和豆类中的水溶性纤维在降低失智症风险方面更有效。”/>
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