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褪黑激素
数据显示，近三分之一的美国人患有失眠症，其中有约三分之一的人可能会通过自我诊疗的方式来治疗失眠症，很多人通过服用促进睡眠的安眠药帮助入睡，然而新研究还发现，常服安眠药者痴呆症风险增加近80%，为睡个好觉付出的代价可能非常高。”/>
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人体能分泌褪黑激素，帮助睡眠、调节睡眠周期。不过，最近也出现了褪黑激素补充剂，吃补充剂会有同样的效果吗？褪黑素是人体在黑暗环境中大脑分泌的一种荷尔蒙，有助于维持身体24小时生物钟的运作。夜晚灯光的照射会阻碍身体分泌褪黑素。褪黑激素对倒时差、缓解睡眠失调、手术前后的焦虑等问题可能有些益处。”/>
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你知道吗？熬夜一天要用11天才能补足元气。长期熬夜的人，肝和胆不能得到很好的保养。肝管情绪中的“怒”，所以常常晚睡觉或睡不饱的人，似乎很容易发脾气。肝胆不养好，会连带影响脾胃、肾、心等脏腑的健康。在中医看来，每天晚上要在子时（晚上11点）之前入睡。2味药膳，帮你迅速入睡。睡眠浅、容易醒？4个穴位助你进入深眠”/>
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你有失眠的困扰吗？长期失眠容易导致疲倦、烦躁、易怒、精神无法集中、记忆力减退等症状。心医堂中医诊所院长吴国斌解释，失眠与交感神经太兴奋有关，多是心神不定与肌肉紧绷所引起，而治疗失眠应先从改善生活习惯做起，他进一步分享不用药物也能改善失眠的实用技巧：泡澡、泡脚、晒太阳、打坐、穴位按摩、颈椎调理等等。”/>
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充足的睡眠不仅是健康的根本，更是隔天工作表现的重要关键。饮食营养不均衡，也会影响睡眠品质。提升睡眠品质的8种营养素：一些关键营养素是良好睡眠的基础，整体营养学专家劳拉·巴尔（Laura Barr）指出，以下8种营养素有助于提升睡眠品质。1. 维生素D、2. 维生素E、3. 维生素B、4. 钙与镁、5. 茶胺酸”/>
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一个健康的大脑在任何年龄段都至关重要，但在大脑形成期（25 岁以下）和老年人中，保护大脑尤为重要。如果您的记忆力下降，并将其归结为“老年失忆症”，那么轻度认知衰退的迹象可能已经在发挥作用。但是不要担心，许多研究已经将特定的天然物质与延迟甚至逆转认知衰退联系起来。下文将介绍6种天然的神经保护物质。”/>
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