有氧运动可能无法减肥？做错了让你变胖
许多人相信，运动有助于减重。但是，对减肥者来说，错误的有氧运动会让人发胖。如果没有摄取足够的蛋白质，却持续长时间进行有氧运动，反而会使肌肉减少，造成体质更加容易变胖。肌肉的重要性常被忽略，提升肌肉量，可以增加基础代谢率、燃烧体脂肪、增加骨密度。重量训练能有效增加肌肉量，有氧运动结合重训的方式，可使减肥效果更好。”
阅读更多吃对蛋白质更快乐 情绪调节食物大公开
不仅身体需要排毒，情绪也需要排毒。让我们快乐的多巴胺、抗忧郁的DHA，都可以从食物中摄取或促进生成。营养师总结了情绪排毒的四大类营养素，以及相应的食物。快乐来源：优质蛋白质 蛋白质经过消化分解会变成小分子的氨基酸，像是色胺酸、苯丙胺酸、麸胺酸，这些正是形成影响情绪的神经传递物质与荷尔蒙的原料。”/>
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好吸收的蛋白质！乳清蛋白不只增肌 有5大益处
蛋白质有助于增强肌肉群建设、修复人体组织和支持免疫系统。人们通常食用乳清蛋白粉（whey protein）。乳清蛋白具有很高的营养价值。与其它类型的蛋白质相比，乳清蛋白可快速被人体轻松地吸收。牛奶含有两种主要类型的蛋白质：酪蛋白和乳清蛋白。乳清蛋白存在于奶酪生产过程中分离出来的液体部分。”/>
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食用螺旋藻和小球藻 有排毒护心等八大好处
如果你在寻找一种对全身都有好处的超级食物营养补充剂，或许可以尝试一下螺旋藻和小球藻。小球藻是一种原产于日本和台湾的单细胞绿色微藻，富含氨基酸、omega-3脂肪酸；和小球藻类似，螺旋藻也是一种单细胞绿色微藻（蓝绿色品种），蛋白质含量很高（比小球藻更高），据称有解毒的功效”/>
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吃蔬菜能增肌！专家：比肉类对肌肉更好
一项研究发现，50 岁以后，卧床状态肌肉流失的速度相当于 30 岁时的 10 倍以上 ！如何增加和保持肌肉？多项研究发现，不同动植物来源的蛋白质对肌肉的增加效果没有明显区别。在总蛋白质摄入足够时，蛋白质的来源不大可能影响训练结果。如果保持不了现有的肌肉，练了也是白练。什么饮食和训练模式对保持肌肉最有利？”/>
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运动前吃什么、何时吃最健康？专家荐9种零食
许多健身爱好者在锻炼前都要吃点东西，以保持精力充沛，避免头晕等症状。但运动前什么时候吃，吃什么很有讲究。专家推荐9种健康零食。”/>
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阅读更多蛋白质补错死亡风险增！防肌肉老化1种食物不可少
有研究称，肉类、鸡蛋和奶制品摄入量高的饮食习惯，对健康的危害可能与吸烟一样，65岁以下的人如果大量食用肉类、鸡蛋和奶制品，死于癌症或糖尿病的可能性是其他人的4倍。但是如果你去看研究本身，你会发现这根本不是真的。那些吃大量动物蛋白的人死于糖尿病的风险不是其他人的4倍，而是远远更高的比例。”/>
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20堂营养课 好体质先吃蛋白质
台大讲师洪泰雄的20堂营养课，蔬菜多色、天天一颗蛋、水煮蛋优于生鸡蛋；吃的顺序是消化慢的先吃，消化快后吃，先蛋白质，再蔬菜，再水果。 “/>
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