运动保健归档 - 第2页共31页

面对各种的运动伤害，治疗方针首重原则的了解，基本上分急性运动伤害的紧急处理与慢性运动伤害处理，二个部分来说明：

“多爬楼梯，有益健康”在各机关场所常常可以看到这样的标语，但是，物理治疗师却说，可不是人人都适合爬楼梯，像是O型腿，膝关节退化，或是膝盖骨外翻，要是多爬楼梯，只会导致膝关节伤害，甚至还会造成退化性关节炎。

打太极拳在降低血压方面比慢跑和骑自行车等传统有氧运动的效果更好，竟高出52%。如果用同样的时间打太极拳这种很舒缓的运动，可以得到更好的降血压效果。可以请郑医师解释一下这个研究。

结合复古步行和正常步行。“这种穿插进行倒退和正常步行的间隔训练，能够最大化运动效益，并让训练更具吸引力，尤其是和朋友一起走步时。”杜菲克女士表示。

作为健身教练，我建议运动后可以帮自己做按摩肩颈，透过按摩胸锁乳突肌，以及锁骨附近与耳后的淋巴，加速运动后的脂肪代谢、排水肿。另外，想要消除双下巴、展现下颚线，还要注重饮食有节制。Rocky提醒，天鹅颈训练不用做太多时间，只需要每天持续几分钟即可。

上下楼或爬山、下山时，很多人会觉得膝盖附近肌肉疼痛，如果不是天生骨架有问题，或受过意外撞击，其实膝盖疼痛多和筋膜沾黏或肌肉使用不当有关系。教身教练教你三招，让臀部肌肉发力，轻松爬山、爬楼梯。

现代人习惯久坐，或腿部没有足够运动，会因为肌肉的不平衡连带造成下背及膝盖疼痛，甚至体态不佳。多做下半身的伸展动作，可以雕塑身型，还能改善肌肉酸痛。运动教练Amber提供九招大腿内外侧拉伸动作，拉长腿部线条，还能铲除赘肉跟疼痛不适！

久坐不动带来很多健康问题，不仅会腰酸背痛，还会伤害心血管、引发代谢疾病、增加失智等多种疾病风险。一些小窍门可以令我们坐得更健康，譬如坐在椅子上动动小腿，就可以有效促进代谢。

如果你原本就有下背痛的问题，又每天都需要久坐，就很有可能会让腰椎恶化。因为久坐让髋关节变得比较僵硬，那而髋关节这边的很多肌肉跟腰椎都是连在一起的，所以会连带着也让腰椎变得僵硬。有一个好办法，只需要坐在椅子上做一组简单的动作，也可以很好地放松髋关节附近的肌肉。

拍照好不好看，虽然摄影师、环境气氛等各方面因素都很重要，但一个良好的姿势体态，也是拍照好看的关键。中国古典舞老师Rocky认为，核心肌力是体态优美的关键，并教大家三招来强化核心肌力，拍出好看的照片。