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饱足感
豆腐是理想的减肥食材，但营养师提醒，豆腐减肥有讲究，如果单吃豆腐，小心复胖或变成“泡芙人”。豆腐是很好的营养来源之一，不仅含优良植物性蛋白质，适合素食者食用，还含有钾、镁及大豆异黄酮等营养，对女性有益。用豆腐减肥的正确方法，是用对的食物搭配，并注意营养均衡，减肥效果更持久。除了嫩豆腐，也可自制美味的鸡蛋豆腐。
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豆腐是理想的减肥食材，但营养师提醒，豆腐减肥有讲究，如果单吃豆腐，小心复胖或变成“泡芙人”。豆腐是很好的营养来源之一，不仅含优良植物性蛋白质，适合素食者食用，还含有钾、镁及大豆异黄酮等营养，对女性有益。用豆腐减肥的正确方法，是用对的食物搭配，并注意营养均衡，减肥效果更持久。除了嫩豆腐，也可自制美味的鸡蛋豆腐。
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美国人的肥胖情况什么样？权威的数字说出来挺吓人的，20岁及以上的美国人中，肥胖者占了73.6%。但是，有三分之一的人不知道自己胖。传统观点通常认为，肥胖的主要原因是储存的多余能量明显多于身体所使用的能量。而多余的能量储存在脂肪细胞中，从而发展成肥胖。但是、肠道菌相失衡、荷尔蒙失调也会让人发胖，有3招可改善。”
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想减肥却不愿挨饿？那么选择特别有饱足感的食物，可能对你来说是最佳选择。事实上，人们在吃完某些特定食物后，大脑更容易接收到吃饱的信号，降低食欲。想减肥的人可以从这几种食物中选择，不必刻意节食也不用担心发胖。”/>
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黑胡椒、菠菜和一些其它常见的食物可以提升饱足感，帮助控制食欲。你可以吃天然草药、香料和食物，以无风险的方式抑制或控制食欲，而不是服用通常会带来严重副作用的食欲抑制剂。亚麻籽是一种富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸的食物，也被广泛用于抑制食欲。菠菜提取物中含有类囊体，可减少高达95%的享乐性饥饿感”/>
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许多人有高血脂的困扰，但却很难克制美食的诱惑。每天吃半颗酪梨，能轻松抑制食欲，还可降血脂。酪梨能降血脂，糖尿病人也能吃：酪梨被金氏世界纪录誉为“最营养的水果”，酪梨含脂肪高，但只有2%是饱和脂肪，大多数都是对人体有好处的单元不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，有利于降低血液中胆固醇，预防心血管疾病。”/>
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一些方法让减肥不再是苦差事，可以吃到饱又能健康瘦下来。近年来流行的“高丽菜减肥法”就是其中之一。日本医学博士、寺师医院院长寺师义典就通过这方法，成功在3个月里减重20公斤。用高丽菜减肥的方法是，每日三餐前先吃1/6颗高丽菜，并花时间仔细咀嚼。如此一来除了可尝到蔬菜的清甜，还能产生饱足感，从而少吃其它高热量食物。”/>
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豆腐是理想的减肥食材，但营养师提醒，豆腐减肥有讲究，如果单吃豆腐，小心复胖或变成“泡芙人”。豆腐是很好的营养来源之一，不仅含优良植物性蛋白质，适合素食者食用，还含有钾、镁及大豆异黄酮等营养，对女性有益。用豆腐减肥的正确方法，是用对的食物搭配，并注意营养均衡，减肥效果更持久。除了嫩豆腐，也可自制美味的鸡蛋豆腐。”/>
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许多减肥方法视淀粉为大敌，但减肥不是不能吃淀粉，而是要慎选。郭育祥诊所院长郭育祥认为，白米饭是减肥的最佳糖类来源，具6种好处：一碗饭的热量低于消化所耗掉的热量；让血糖保持稳定，胰岛素能缓慢地分泌；具饱足感，减少大脑产生进食欲望；均衡饮食，避免过度摄取油和盐；吃饱睡好，避免自律神经失调；不易增加肾脏负担。”/>
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减糖饮食说是最人性化的减肥法也不为过，因为减糖饮食能吃得饱、入门门槛低、可满足口腹之欲，也适合外食族。常说吃不饱的减肥减不了肥，若吃不到基础代谢率，还真的愈减愈肥。而减糖饮食不只能吃饱，食物选项也多，执行方法简单，还能避免吃过多精致淀粉造成身体不适。来认识最棒的减肥好朋友减糖吧！”/>
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