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维生素D
维生素D也被称为“阳光维生素”，充足的维生素D，对强健骨骼、牙齿、肌肉、预防慢性疼痛和癌症都不可或缺。不仅如此，研究还发现，缺乏维生素D可能导致体重增加。美国国立卫生研究院估计，全球约有10亿人缺乏维生素D。那么，每天在阳光明媚的窗口多坐一会儿，是否就可以补足“阳光维生素”？怎样补充维生素D最天然有效？”/>
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在传染病流行期，每个人都要保持良好的免疫力。有五种维生素，对免疫功能有着重要影响。 如今土壤中的养分逐渐流失，食物品质下降，食物中的营养素已经不及过去充实和丰富。而有人由于自身消化吸收系统不好，或体内的酶有缺陷，导致身体不能正常吸收利用营养。因此，一些人需要额外补充维生素来保持身体强健。提升免疫力的5大维生素”
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钙质不仅是骨骼、牙齿的重要成分，还能帮助血液正常凝固、强化神经系统、调整心脏节律、协助肌肉收缩及安定情绪、预防失眠。人体有99%的钙存在于骨骼及牙齿中，仅有1%的钙分布全身。如果长期缺钙，就容易造成骨质疏松症及焦虑、失眠、夜间抽筋等问题。钙质存在许多食物中，补钙时搭配维生素C、维生素Ｄ，有助身体吸收钙质。”/>
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高血压、高血脂、高血糖是造成慢性肾脏病的三大凶手。正确的饮食可以防范或改善三高问题，同时维护肾脏健康。1.维持血糖稳定。2.维持心血管系统健康。3.减少感染与发炎：◎ 节制饮食。◎ 使用低温烹调。◎ 吃原态食物。◎ 补充抗氧化、抗发炎的食物。◎ 选择含Omega-3的油脂或食物。◎ 维生素D助免疫平衡。”/>
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补充维生素D不只防骨松，还有助于抗癌。癌症免疫营养疗法专家、医学博士古川健司表示，罹癌患者也有一个普遍的共同点，就是缺乏维生素D。检测癌症患者体内的维生素D浓度，5％的人血中维生素D浓度不足；95％的人则是维生素D缺乏症。很多人都知道晒太阳、吃鲑鱼等食物可以补充这种营养素，但却不知，补D防癌还有一个关键。”/>
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维生素D水平的主要指标是25-羟基维生素D（25-hydroxyvitamin D，25OHD）。从2005-2006年国家健康和营养检查调查收集的数据显示，美国人口中的缺乏症患病率为41.6%。然而，正如我在本文后面讨论的那样，多达80%的人可能缺乏维生素D。”/>
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维生素D对你的肠道健康有着极大的影响。很多研究切实指出，维生素D的摄入与肠道菌之间显着相关。补充维生素D显着增加肠道菌群的多样性，促进益生菌类丰富度。维生素D还可以维护肠道黏膜的健康和完整，提升免疫力。研究一再表明，维生素 D3 在提高体内维生素D水平方面，比维生素D2更具有优势。那么，具体怎样补充维生素D？”/>
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维生素D能提升身体对钙、磷的吸收，以及调节神经细胞蛋白质的基因表现，帮助维持脑细胞的健康。维生素D还能促进正常的免疫系统功能、抗发炎，提高身体对抗细菌、病毒的能力等等。体内维生素D水平较低的人，还会有一些明显症状及反应，如偏头痛、容易感冒。如何有效补足维生素D，除了藉由饮食、补充剂，摄取一种营养素也很关键。”/>
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有些人感染新冠病毒后出现严重症状或长期新冠症状，也有人接种新冠疫苗后出现各种疫苗损伤，比如发烧、身体不适。补充维生素、不饱和脂肪酸、锌元素和益生菌可以有效改善免疫力！它们是如何影响我们的健康？日常生活中该怎么补充，补充多少？了解这些，找回对健康的主导权！”/>
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你可能从没想过自己会营养不良。毕竟，如果你尽可能吃健康食物、服用营养补充剂，选择有机食品，甚至自己种一些粮食蔬菜，你可能已经比大多数人更健康了。当意识到自己可能没有摄入足够的某些维生素、矿物质和其他必要的营养物质时，你可以着手去改善。这里列出了 5 种最常见的营养缺乏症状及解决方法。”/>
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