运动归档 - 第2页共9页

据网路《预防》杂志（Prevention.com）报导，许多人将健走作为减肥及运动的方式，日益成为男女老少喜爱的活动，不过，如同其他的健身项目，必须先备妥完整的装备，并注意水分的适度摄取，才能避免初始阶段即受.

然而运动真有那么需要吗？是的。运动可以维持活动力及体力，可以减少疾病的罹患率，可以让生活品质变得更好。而上了年纪的人更应该做更多适宜而安全的运动。原因是运动可产生脑内啡（一种由脑部产生令人欣快的物质），使我们拥有更愉快的心情，这种心情在你..

适度的运动可以减肥或增进身心健康，而过度的运动则容易产生运动伤害，甚至影响健康。澳洲最近的一项研究就发现，运动过量可能导致肠道受伤或破裂，尤其是原本就有肠道问题的人。

通常检视病患们的X 光片时，腹部会在X 光片的画面范围内，可是她的腹部却超出X 光片，几乎要跑到外面去了。明明才三十几岁，腹部的脂肪层却厚到仅次于五十多岁正值更年期的女性。由于蛋白质摄取不足，导致肌力明显下降。为了活化身体的功能，有必要改善饮食习惯和进行肌力运动。2个运动瘦小腹、解腰痛”

伴随着高龄社会的来临，目前台湾银发族肌少症的盛行率是3.9至7.3％，随着人口老化速度逐渐增加，罹患肌少症可能造成失能、使得生活品质下降，以及增加死亡风险。而且，肌少症可不是银发族的专利，有越来越多的中年族群也提早得了肌少症，因为大多数人都是坐办公室的族群，

大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是，这不是说只要你有在运动，就可以改善疾病。其实，针对不同的疾病，都有一个适当的“运动处方”。对于心脏功能不好，随便动一动都会喘的人，该不该运动？要如何运动？什么时间运动？又应该注意什么？

预防肌少症，中医首重脾胃调理，“脾主肌”，脾胃调理好了营养物就容易被吸收。吴宏干提供一道补脾胃长肌肉的四君子瘦肉汤，建议在运动过后，约两个小时内，吃这碗四君子瘦肉汤，不但可以调理脾胃、增加吸收，还可以把瘦肉变成自己的蛋白质及肌肉。

强化核心训练才能腰背健康，强化腰背肌力是核心力量的基础，技巧正确还能塑造修长结实的自然肌肉！四招居家徒手核心训练！减轻下背痛、瘦小腹”

为什么乖乖做腹肌训练，还是见不到腹肌的身影呢？因为腹肌被脂肪盖住了，也就是你的体脂率不够低。基本上女生体脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部线条就会开始显现出来啰！想要瘦肚子除了控制饮食减少腹部脂肪以外，通过4个瘦肚子动作，持之以恒的做，帮你全方位紧致小腹。

许多人的腹部和背部都有多余的脂肪，这会增加患2型糖尿病，心脏病的风险，并导致高血压。要想拥有六块腹肌没有神奇的秘法，但通过正确的饮食和锻炼习惯，你可以消减这些部位的脂肪。